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La prevención de la obesidad infantil: Consejos para padres y cuidadores

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Obesidad infantil

El equilibrio es clave para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable. Equilibrar las calorías que su hijo come y bebe con las calorías utilizadas a través de la actividad física y el crecimiento normal.

Niños y adolescentes con sobrepeso y obesos deben reducir la tasa de aumento de peso al tiempo que permite un crecimiento y desarrollo normales. No ponga a su hijo en una dieta de reducción de peso sin consultar a su proveedor de atención médica.

Equilibrar calorías: Ayude a los niños a desarrollar hábitos alimenticios saludables

Ofrezca a sus hijos comidas y bocadillos nutritivos con un número adecuado de calorías. Usted puede ayudar a desarrollar hábitos alimenticios saludables, haciendo platos favoritos más saludables y reduciendo las tentaciones ricas en calorías.

Fomentar hábitos de alimentación saludables. Los pequeños cambios pueden conducir a una receta para el éxito!

  1. Proporcionar un montón de verduras, frutas y productos integrales.
  2. Incluya baja en grasa o leche o productos lácteos sin grasa.
  3. Elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para la proteína.
  4. Sirva porciones de tamaño razonable.
  5. Anime a su familia a beber mucha agua.
  6. Limite las bebidas endulzadas con azúcar, azúcar, sodio y grasas saturadas.

 Hacer platos favoritos saludable. Algunas de sus recetas favoritas puede ser más saludable con algunos cambios. También puede probar algunos platos nuevos saludables para el corazón que sólo podría llegar a ser los favoritos también Retire tentaciones ricas en calorías

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Trata están bien con moderación, pero limitando alto contenido de grasa y alto contenido de azúcar o bocadillos salados también pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables. Estos son ejemplos de los convites y fácil de preparar, con poca grasa y bajo contenido de azúcar que son 100 calorías o menos:

  • Una manzana de tamaño mediano
  • Un plátano de tamaño mediano
  • 1 taza de arándanos
  • 1 taza de uvas
  • 1 taza de zanahorias, brócoli, pimientos o con 2 cdas. hummus

 Ayude a sus hijos a comprender los beneficios de la actividad física. Enséñeles que la actividad física tiene grandes beneficios para la salud como:

 

Fortalecimiento óseo

  • La disminución de la presión arterial
  • La reducción del estrés y la ansiedad
  • El aumento de la autoestima
  • Ayudar a controlar el peso

Ayude a los niños a mantenerse activos.

Los niños y adolescentes deben participar en por lo menos 60 minutos de intensidad moderada actividad física casi todos los días de la semana, y todos los días si es posible. Se puede establecer un gran ejemplo! Empezar a añadir actividad física a su rutina diaria y anime a su hijo que lo acompañe.

obesidad en jóvenes

Algunos ejemplos de actividad física de intensidad moderada incluyen:

Caminar a paso ligero

  • Etiqueta Jugar
  • Saltar la cuerda
  • Jugar al fútbol
  • Natación
  • Baile

 Reducir el tiempo de sedentarismo. Aunque el tiempo tranquilo para la lectura y la tarea está bien, limitar “tiempo de pantalla” (televisión, videojuegos, Internet) a no más de dos horas al día. La Academia Americana de Pediatría no recomienda la televisión para los niños de 2 años o menores de 12.Anime a sus hijos a encontrar actividades divertidas que hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente implican más actividad.

Alcanzar y mantener un peso corporal adecuado es importante.

Es por eso que las recomendaciones que se centran en pequeños pero permanentes cambios en la alimentación pueden funcionar mejor que una serie de cambios a corto plazo que no puede ser sostenida. En el tratamiento de niños con exceso de peso más, el énfasis principal debe ser prevenir el aumento de peso por encima de lo que es apropiado para los aumentos previstos de altura. Para muchos niños, esto puede significar un aumento de peso limitado o nulo, mientras que crecen más altas.

La importancia de continuar con estos cambios de estilo de vida mucho más allá del período de tratamiento inicial debe hacerse hincapié en que toda la familia. La forma más sana para cambiar de peso es gradual.

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